Этот мини-комплекс предназначен для помощи в контролировании мимики, а также состояния мышц.
Не секрет, что зачастую ежедневные усилия по уходу за лицом, включая и массажные практики, и лицевые гимнастики, не дают ожидаемого эффекта. Вернее, он есть, но довольно кратковременный. Причина часто кроется в отсутствии контроля за мимикой и положением лицевых мышц.
Точно так же как и осанка не станет полностью красивой, если ежедневно заниматься специальными упражнениями по 2 часа, остальные 22 часа в сутки ходить скрючившись в вопросительный знак. Чтобы осанка стала по-настоящему красивой, ее нужно контролировать в течение дня. Независимо.
С лицом происходит то же самое. 15 минут в день лицевой гимнастики, массажей - ничто по сравнению с тем временем, которое мы проводим после гимнастики. И отсутствием контроля, позволяя мышцам снова и снова безвольно съезжать к центру лица, или скрючиваться, или сжиматься в кучечку, часто сводим на нет все наши 15-минутные усилия от гимнастик. Данный комплекс призван с помощью метафор, которые облегчают ассоциированность чувства натяжения мышц, помочь научиться контролировать эталонное натяжение основных мимических мышц лица, а также мимику - всегда и в любом месте.
Представить, что к уголкам губ прикреплены шелковые ленточки. Начинать их мысленно натягивать по щекам до мочек ушей. Почувствовать, как мягко раздвинулись в стороны уголки губ и слегка подались в сторону ушей щеки. Не форсировать, не создавать сильное натяжение. Ощущение должно быть мягким. Мысленно "завязать" ленточки на мочках ушей.
Примечание: В гимнастике С. М. Рунге есть упражнение для уголков губ (№ 3, подготовительное), с подобным направлением движения уголков губ. Если практика с ленточкой (мышечно-мозговая связь, изолированные движения) на первых порах кажется затруднительной, рекомендуется попробовать выполнять упражнение № 3 С.М. Рунге, для научения контроля над мышцей risorius и мягкого изолированного движения губ.
Контроль положения: Ленточка должна быть натянута, но не перетянута. Для контроля – перенести область внимания не на уголки губ, а на участок, по которому проходит "ленточка". Если чувствуется "провисание" – натяните ленточку.
Конечное ощущение: легкая полуулыбка - улыбка губами-щеками без напряжения.
Для упражнения (для получения навыка): Задержаться в конечном положении на 10 сек. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
Мысленно разместить один конец "ленточки" возле носа на границе подглазничной зоны. От этого края и начинать натяжение ленточки, доводя ее до ушей. Почувствуйте, как натянулась подглазничная область, скулы, как будто расправляясь в легкой улыбке.
Контроль положения: область внимания на подглазную зону. Если там ощущение провисания, проваливания, мысленно натянуть ленточку.
Конечное ощущение: легкая улыбка подглазничной областью.
Для упражнения (для получения навыка): Задержаться в конечном положении на 10 сек. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
Мысленно прикрепить один конец "ленточки" к внешнему уголку глаза и мягко потянуть к вискам (волосистая часть головы). Почувствуйте, как открылись наружу-вверх глаза, чуть подались вверх внешние кончики бровей, растянулась височная зона.
Контроль положения: область внимания на уголки глаз. Если есть ощущение опускания, тяжести – мысленно натянуть ленточку.
Конечное ощущение: чувство легкой улыбки глазами.
Для упражнения (для получения навыка): Задержаться в конечном положении на 10 сек. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
Прикрепить воображаемую ленточку точно под бровью к внутреннему кончику брови. Мысленно протянуть ее в сторону, проводя также через наружный край брови, и "закрепить" на висках (волосистой части). Почувствовать как растянулись брови, увеличились глаза, расправилось межбровье.
Контроль положения: область внимания на среднюю часть бровей. Если есть ощущение, что они задрались "домиком", или сложились в кучку, или нависают на глаза – натянуть ленточку.
Конечное ощущение: легкая улыбка бровями.
Для упражнения (для получения навыка): Задержаться в конечном положении на 10 сек. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
Мысленно определить центр лба – область третьего глаза. Оттуда будут брать начало воображаемые ленточки. Протянуть их по лбу над бровями к вискам и мысленно "закрепить" на волосистой части головы. Почувствуйте как раскрылась (улыбнулась) средняя часть лба, как еще больше расправились брови. Верхняя часть лица гладкая и открытая.
Контроль положения: 1) область внимания на среднюю часть лба, а также межбровье. Если есть ощущение, что центр лба собрался вертикальными складками, переносица, межбровье безвольно опущены – натянуть ленточки.
2) наружный край глаз, наружный глаз бровей. Если есть ощущение опускания, провисания – натянуть ленточку надбровья. В этом упражнении важно довести одинаковое чувство "натяжения ленточки" до висков, чтобы ощущения и в центре лба, и на периферии – было одинаковым.
Конечное ощущение: легкая улыбка лбом, легкая улыбка глазами.
Для упражнения (для получения навыка): Задержаться в конечном положении на 10 сек. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
© Laine Butter. Специально для AGELESS
Не секрет, что зачастую ежедневные усилия по уходу за лицом, включая и массажные практики, и лицевые гимнастики, не дают ожидаемого эффекта. Вернее, он есть, но довольно кратковременный. Причина часто кроется в отсутствии контроля за мимикой и положением лицевых мышц.
Точно так же как и осанка не станет полностью красивой, если ежедневно заниматься специальными упражнениями по 2 часа, остальные 22 часа в сутки ходить скрючившись в вопросительный знак. Чтобы осанка стала по-настоящему красивой, ее нужно контролировать в течение дня. Независимо.
С лицом происходит то же самое. 15 минут в день лицевой гимнастики, массажей - ничто по сравнению с тем временем, которое мы проводим после гимнастики. И отсутствием контроля, позволяя мышцам снова и снова безвольно съезжать к центру лица, или скрючиваться, или сжиматься в кучечку, часто сводим на нет все наши 15-минутные усилия от гимнастик. Данный комплекс призван с помощью метафор, которые облегчают ассоциированность чувства натяжения мышц, помочь научиться контролировать эталонное натяжение основных мимических мышц лица, а также мимику - всегда и в любом месте.
1. Ленточка для уголков губ
Представить, что к уголкам губ прикреплены шелковые ленточки. Начинать их мысленно натягивать по щекам до мочек ушей. Почувствовать, как мягко раздвинулись в стороны уголки губ и слегка подались в сторону ушей щеки. Не форсировать, не создавать сильное натяжение. Ощущение должно быть мягким. Мысленно "завязать" ленточки на мочках ушей.
Примечание: В гимнастике С. М. Рунге есть упражнение для уголков губ (№ 3, подготовительное), с подобным направлением движения уголков губ. Если практика с ленточкой (мышечно-мозговая связь, изолированные движения) на первых порах кажется затруднительной, рекомендуется попробовать выполнять упражнение № 3 С.М. Рунге, для научения контроля над мышцей risorius и мягкого изолированного движения губ.
Контроль положения: Ленточка должна быть натянута, но не перетянута. Для контроля – перенести область внимания не на уголки губ, а на участок, по которому проходит "ленточка". Если чувствуется "провисание" – натяните ленточку.
Конечное ощущение: легкая полуулыбка - улыбка губами-щеками без напряжения.
Для упражнения (для получения навыка): Задержаться в конечном положении на 10 сек. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
2. Ленточки для подглазничной зоны
Мысленно разместить один конец "ленточки" возле носа на границе подглазничной зоны. От этого края и начинать натяжение ленточки, доводя ее до ушей. Почувствуйте, как натянулась подглазничная область, скулы, как будто расправляясь в легкой улыбке.
Контроль положения: область внимания на подглазную зону. Если там ощущение провисания, проваливания, мысленно натянуть ленточку.
Конечное ощущение: легкая улыбка подглазничной областью.
Для упражнения (для получения навыка): Задержаться в конечном положении на 10 сек. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
3. Ленточки для глаз
Мысленно прикрепить один конец "ленточки" к внешнему уголку глаза и мягко потянуть к вискам (волосистая часть головы). Почувствуйте, как открылись наружу-вверх глаза, чуть подались вверх внешние кончики бровей, растянулась височная зона.
Контроль положения: область внимания на уголки глаз. Если есть ощущение опускания, тяжести – мысленно натянуть ленточку.
Конечное ощущение: чувство легкой улыбки глазами.
Для упражнения (для получения навыка): Задержаться в конечном положении на 10 сек. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
4. Ленточки для подбровья
Прикрепить воображаемую ленточку точно под бровью к внутреннему кончику брови. Мысленно протянуть ее в сторону, проводя также через наружный край брови, и "закрепить" на висках (волосистой части). Почувствовать как растянулись брови, увеличились глаза, расправилось межбровье.
Контроль положения: область внимания на среднюю часть бровей. Если есть ощущение, что они задрались "домиком", или сложились в кучку, или нависают на глаза – натянуть ленточку.
Конечное ощущение: легкая улыбка бровями.
Для упражнения (для получения навыка): Задержаться в конечном положении на 10 сек. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
5. Ленточки для надбровья
Мысленно определить центр лба – область третьего глаза. Оттуда будут брать начало воображаемые ленточки. Протянуть их по лбу над бровями к вискам и мысленно "закрепить" на волосистой части головы. Почувствуйте как раскрылась (улыбнулась) средняя часть лба, как еще больше расправились брови. Верхняя часть лица гладкая и открытая.
Контроль положения: 1) область внимания на среднюю часть лба, а также межбровье. Если есть ощущение, что центр лба собрался вертикальными складками, переносица, межбровье безвольно опущены – натянуть ленточки.
2) наружный край глаз, наружный глаз бровей. Если есть ощущение опускания, провисания – натянуть ленточку надбровья. В этом упражнении важно довести одинаковое чувство "натяжения ленточки" до висков, чтобы ощущения и в центре лба, и на периферии – было одинаковым.
Конечное ощущение: легкая улыбка лбом, легкая улыбка глазами.
Для упражнения (для получения навыка): Задержаться в конечном положении на 10 сек. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
© Laine Butter. Специально для AGELESS
